التعب هو أحد الأعراض الشائعة للعديد من الحالات والأمراض الخطيرة ، ولكن في معظم الحالات يكون سببها عوامل بسيطة في نمط الحياة. لحسن الحظ ، هذه الأشياء غالبًا ما تكون سهلة الإصلاح. تسرد هذه المقالة بعض الأسباب المحتملة لتعبك دائمًا وتقدم توصيات لطرق لاستعادة طاقتك
لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
يقوم جسمك بأشياء كثيرة أثناء النوم ، بما في ذلك ذاكرة التخزين وإفراز الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة لديك. بعد ليلة من النوم عالي الجودة ، تستيقظ عادةً على الشعور بالانتعاش والتنبيه والحيوية.
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم ، يحتاج البالغين إلى متوسط سبع ساعات من النوم في الليلة للصحة المثلى. و الأهم من ذلك ، يجب أن يكون النوم مريحًا ودون انقطاع للسماح لعقلك بالمرور في المراحل الخمس من كل دورة نوم
لا تحصل على سعرات حرارية كافية
استهلاك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب مشاعر الانهاك. السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة الموجودة في الغذاء. يستخدمها جسمك في الحركة والوقود كعمليات التنفس والحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم. عندما تأكل القليل من السعرات الحرارية ، يتباطأ الأيض من أجل الحفاظ على الطاقة ، مما قد يسبب التعب. يمكن لجسمك أن يعمل ضمن مجموعة من السعرات الحرارية اعتمادًا على وزنك وطولك وعمرك وعوامل أخرى. ولذالك ، يحتاج معظم الناس إلى ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم لمنع حدوث تباطؤ في الأيض
مستويات إجهاد عالية
قد يكون للإجهاد المزمن تأثير عميق على مستويات الطاقة لديك ونوعية الحياة.على الرغم من أن بعض الإجهاد أمر طبيعي ، فقد تم ربط المستويات المفرطة من الإجهاد بالتعب في العديد من الدراسات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر استجابتك للإجهاد على مدى شعورك بالتعب.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على طلاب الجامعات أن تجنب التعامل مع الإجهاد أدى إلى مستوى أعلى من التعب. على الرغم من أنك قد لا تكون قادراً على تجنب المواقف العصيبة ، فإن وضع استراتيجيات لإدارة الإجهاد قد يساعد في منعك من الشعور بالإرهاق التام
نظام غذائي غير متوازن
أسهل طريقة لإبعاد التعب هي إجراء تعديلات على نظامك الغذائي. تناول غذاء صحي ومتوازن يمكن أن يجعل شعورك بالتعب يختفي.
لتحسين صحتك والحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها – وكذلك التخلص من التعب – من الضروري اختيار مزيج صحي من المواد الغذائية من المجموعات الغذائية الخمس ، وهي: الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان.
خفض السكر و تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف.
لا تخطي وجبة الإفطار. يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار بانتظام إلى فقدان المواد الغذائية الأساسية والطاقة التي تحتاجها لبدء يومك.
اشرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يساعد شرب الماء في منع الجفاف ، مما يؤدي إلى التعب ، والتفكير غير الواضح ، وتغيير المزاج ، وارتفاع درجة الحرارة ، والإمساك
Photos: Giphy.com, Pixabay
اترك تعليقاً