العديد من الآثار المترتبة على قلة النوم ، مثل الشعور بالغضب وعدم العمل في أفضل حالاتك ، معروفة جيدًا. لكن هل تعلم أن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له أيضًا عواقب وخيمة على صحتك البدنية؟ يعاني واحد من بين كل ثلاثة منا من قلة النوم ، مع إلقاء اللوم في كثير من الأحيان على الضغط وأجهزة الكمبيوتر واخد عملنا معنا إلى المنزل. ومع ذلك ، فإن تكلفة كل تلك الليالي بلا نوم هي أكثر من مجرد مزاج سيئ وعدم التركيز. يعرضك قلة النوم المنتظم لخطر الإصابة بأمراض طبية خطيرة ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري – ويقصر من متوسط العمر المتوقع. أصبح من الواضح الآن أن النوم الليلي الصلب ضروري لحياة طويلة وصحية.
كم يجب ان ننام يوميا؟
يحتاج معظمنا إلى حوالي 8 ساعات من النوم الجيد في الليلة – لكن البعض يحتاج إلى المزيد والبعض الآخر أقل. ما يهم هو معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه ثم محاولة تحقيقه. كقاعدة عامة ، إذا استيقظت متعبًا وقضيت يومًا في الشوق للحصول على فرصة لجلوس غفوة ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. مجموعة متنوعة من العوامل يمكن أن تسبب قلة النوم ، بما في ذلك الظروف الصحية مثل توقف التنفس أثناء النوم. ولكن في معظم الحالات ، يكون ذلك بسبب عادات النوم السيئة
ما الذي يسبب الأرق ؟
الأرق يمكن أن يكون سبب الأمراض النفسية مثل الاكتئاب. يمكن أن تجعل الصعوبات النفسية من الصعب النوم ، والأرق نفسه يمكن أن يحدث تغييرات في المزاج ، والتغيرات في الهرمونات و يمكن أن تؤدي إلى مشاكل نفسية وأرق في نفس الوقت. قد تمثل مشاكل النوم من أعراض الاكتئاب ، وخطر الأرق الشديد أعلى بكثير في المرضى الذين يعانون من اضطرابات اكتئابية كبيرة. تشير الدراسات إلى أن الأرق يمكن أن يؤدي أيضا إلى تفاقم الاكتئاب.
من المهم أن تعرف أن أعراض الاكتئاب (مثل الطاقة المنخفضة ، وفقدان الاهتمام أو الدافع ، ومشاعر الحزن أو اليأس) والأرق يمكن أن تكون مرتبطة ، ويمكن للمرء أن يجعل الآخر أسوأ. والخبر السار هو أن كلاهما قابل للعلاج بغض النظر عن أيهما جاء أولاً.
كيف يمكننا الحصول على نوم جيد كل ليلة؟
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فهناك طريقة واحدة فقط للتعويض – الحصول على المزيد من النوم. لن يحدث ذلك مع ليلة مبكرة واحدة. إذا كان لديك شهور من النوم المقيد ، فستكون لديك ديون كبيرة للنوم ، لذلك تتوقع أن يستغرق التعافي عدة أسابيع. بداية من عطلة نهاية الأسبوع ، حاول إضافة ساعة إضافية أو ساعتين من النوم في الليلة. طريقة القيام بذلك هي الذهاب إلى السرير عندما تكون متعبًا ، والسماح لجسمك بإيقاظك في الصباح لوحده. توقع النوم لمدة تصل إلى 10 ساعات في الليلة في البداية. بعد فترة من الوقت ، سوف تنخفض كمية الوقت الذي تنام فيه تدريجيا إلى المستوى الطبيعي.
صور:Pixabay
اترك تعليقاً