نعم، الجميع يعرف ان عدم النوم جيدا غير صحي. ولكن هل ندرك حقًا إلى أي نقطة؟ لقد اثبتت الدراسات الآن أن قلة النوم أسوأ بالنسبة لنا مما كنا نعتقد: فهو لا يتركنا نشعر بالتعب فحسب ، بل له أيضًا عواقب وخيمة و طويلة المدى على صحتنا.
قلة النوم
التأثيرات المعروفة لقلة النوم كالغضب ، وعدم الشعوربالراحة لبقية اليوم. ومع ذلك ، هناك أكثر مما تراه العين. كما اتضح ، فإن الحرمان من النوم له عواقب صحية خطيرة – النوم الليلي السيئ يسبب أكثر من مجرد عدم التركيز وحالات مزاجية سيئة.
تجنب أن تصبح عادة
يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من قلة النوم بسبب الإجهاد والاحهزه الالكترونيه وأخذ العمل إلى المنزل. إذا كنت تعاني من قلة النوم بانتظام ، فقد يتسبب في حالات طبية خطيرة ، مثل السمنة وأمراض القلب والسكري ، وكذلك يؤثر مباشرة على تقصير متوسط العمر المتوقع.
كيف يؤثر على دماغك؟
الحصول على القليل من النوم يمنع دماغنا من التجدد بنفسه لأنه عندما ينام أقل مما ينبغي ، فإننا نخفض الساعات التي يجب أن يقوم بها دماغنا لتنفيذ هذا “التجديد”. وبسبب هذا ، لا يمكننا إصلاح الضرر الناتج خلال النهار. لا يجب أن تكون هذه مشكلة كبيرة ، ولكن يجب أن نكون حذرين بالفعل من ان تصبح عادة
من النتائج الأخرى للحرمان من النوم ، التعرّض للإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر أو زيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، نفقد تدريجياً القدرة على تذكر الأشياء أو تعلم شيء جديد.
ولكن ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا؟
يبدو أن الرقم السحري هو سبع ساعات من النوم. وهو ، وفقًا لماثيو ووكر من جامعة بيركلي ، هو الحد الأدنى لعدد الساعات التي يجب أن ننامها يوميًا. اي عدد اصغر يعني راحة أقل مما تحتاجه أدمغتنا.
ومع ذلك ، يحتاج البعض منا أكثر والبعض الآخر أقل. غالبًا ما يقال أن ثماني ساعات من النوم هي نوم جيد من أجل أن تكون قادرًا على العمل بشكل صحيح. من المهم معرفة عدد الساعات التي تعمل فيها بشكل جيد
لماذا لا تنام جيداً؟
عادة ، إذا كنت تقضي وقتك في العمل تحلم بأخذ قيلولة ، فمن المحتمل أنك لا تنام بما يكفي ، ويجب أن تحاول زيادة ساعات نومك. و يمكن أن يكون سبب الحرمان من النوم عدة حالات ، مثل توقف التنفس أثناء النوم. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون مجرد حالة من عادات النوم السيئة.
صور: Pixabay
