الشعور بالإرهاق و الضغط أمر طبيعي تماما. الانسان بطبعه لا يمكنه تجنب التفكير و التخطيط، لكن الدراسات والابحاث الطبيه كشفت ان الضغط النفسي المزمن قد يؤدي الى امراض نفسيه و جسديه وخيمه. لذلك، نقترح عليكم هذا المقال لمساعدتكم على تجنب الأعراض الجانبيه السيئه للضغط النفسي اليومي.
يعرف الضغط النفسيّ على أنّه: الطريقة التي يستجيب فيها الجسم لا إراديّاً من خلال الاستعدادات العقليّة، والبدنيّة، لأيّ حدث، أو دافع. كل ما يُؤثِّر في مشاعره، كإجراء عمليّة جراحيّة مثلاً. كما أنّ الضغط النفسيّ يُمثّل حالة من عدم التوازن بين المُتطلَّبات النفسيّة، والبدنيّة. لتخفيف الضغط، يجب :
تخصيص فترات راحه في العمل
رغم جدولنا اليومي الحافل، يجب تخصيص بعض الوقت للراحه. الأخصائيون في الميدان يوصون بنيل قصط من الراحه بعد كل ساعتين. أخذ استراحة سوف يسمح لك بإيقاف عقلك من التفكير ، والسماح له بالتوقف عن معالجة المعلومات. الاستراحة هي واحدة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر في العمل.
محاولة إدارة الوقت
يجب وضع خطة للعمل، فإنّ أكثر ما يمكن أن يحصل عند الضغط هو أن يتشوّش الجميع في عملهم، ولا يعلم أيّ شخصٍ ما عليه أن يؤديه. أمّا عن طريق السير على خطةٍ موضوعةٍ مسبقًا، فستتمكن من خلال تنفيذها؛ من حل المشكلةٍ بطريقةٍ منظّمة، وإن لم تكن لديك خطة مسبقًا، فبإمكانكِ وضع واحدة مع زملائك، وبعد الانتهاء من حلّ المشكلة؛ سجّل الخطوات التي استخدمتِها لحلّها مباشرة، للاستعانة بها في حال تكرار المشكلة.
حاول ايضا ان تقسّم عملك لأكثر من جزء ومهمّة، فحلّ مشاكل صغيرة يكون أسهل في العادة من حل مشكلة واحدة كبيرة، وحاول البدء بالمهام الصعبة والطويلة أولاً، فهذه المهام هي في العادة التي تؤدّي إلى ضغط نفسي أكبر.
ترتيب الأولويات
العمل تحت الضغط يمكن أن يؤدي إلى عدم إنجاز الأشياء بكفاءة. يمكن أن يكون حل ذلك هو تحديد الأولويات ، لأنه يتيح لك تنظيم مهامك وفهم أنه إذا لم تتمكن من القيام بكل شيء ، فلا يزال بإمكانك إنهاء الأعمال المهمه على الأقل. لتحقيق الجوده المطلوبه في العمل، التركيز مهم جدا.التنفس العميق يساعدك على الهدوء. يقول الدكتور تشانسكي إنه على الرغم من أنك قد سمعت عن تمارين التنفس المحددة ، فلا داعي للقلق بشأن عد عدد معين من الأنفاس. بدلاً من ذلك ، ركز فقط على الاستنشاق والزفير بالتساوي. هذا سوف يساعد على إبطاء وإعادة تركيز عقلك.
تعلم الصبر
الصبر مفتاح الفرج. الكثير منا يناضل بفارغ الصبر. ولكن إذا كنا نريد علاقات عمل صحية ومهنة ناجحة ، فإننا بحاجة إلى بعض الوقت لجعل الصبر عادة. ابدأ بتحديد المشغلات الخاصة بك. غالبًا ما يؤدي شخص أو موقف معين إلى نفاد صبرك على الفور. عندما تحدد الأسباب المحددة ، تكون قادرًا على اكتشاف سبب حدوثه. يمكنك بعد ذلك استخدام الاستراتيجيات للتغلب على نفاد صبرك.
صور: Freepik, Unsplash
