غرا؛ب

إذا كنت من محبي مزاولة الرياضة أو تجرب تمارين جديدة مثل حمل الأثقال ، فمن المحتمل جدًا أن تحس ببعض الآلام العضلية بعد التمرين. وإذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى الطبيب أو تلاحظ ان الآلام خفيفة ، فأنت محظوظ. لأننا نقدم لك عدة علاجات منزلية لألام العضلات التي ستجعل هذه المضايقات تختفي، طبعا في حالة انها مجرد الام بسيطة.

عصير الشمندر

ربما تكون تكره الشمندر و لم تقترب منه في حياتك ، لكن الأمر يستحق العناء. وذلك لأن هذه الخضار ذات الون الأحمر الداكن و كثيرة البقع، هي افضل حليف عندما يتعلق الأمر بمحاربة آلام العضلات الناتجة عن التدريب. السبب؟ الكمية الهائلة من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها الشمندر. لهذا السبب ، يعد تناول كأس أو 250 مل من عصير الشمندر أحد أفضل العلاجات المنزلية لآلام العضلات. خاصة إذا قمت بشربها مباشرة بعداحساسك بالالم، لمنع تصلب العضلات.

القهوة

بالتأكيد أنت تعرف بالفعل أن كوبًا جيدًا من القهوة يمكن أن يجعلك تقدم أفضل ما لديك عندما يتعلق الأمر بالرياضة بسبب الكافيين ، أليس كذلك؟ ولكن اتضح أنه أيضًا يساعد بشكل كبير في منع الألم الناتج عن تصلب العضلات. ولذلك، إذا كنت لا تريد أن تحس كأنك تعرضت للضرب ، فتناول القهوة قبل التدريب. إنها واحدة من أفضل العلاجات المنزلية التي يمكنك الحصول عليها. للحصول على أفضل النتائج، يستحسن شرب القهوة 30 أو 45 دقيقة قبل التدريب.

الزنجبيل

الزنجبيل له خصائص طبية معروفة في الثقافة الآسيوية. ليس من المستغرب أنه جزء مهم من فن الطهو. و خصائصه المضادة للالتهابات مفيدة بشكل خاص. بالفعل، هذه الخصائص يمكن أن تقلل من تأثير الرياضة على جسمك بنسبة تصل إلى 24٪. هذا يعني انتعاش أسرع وألم أقل. ماذا يعني هذا؟ أن الأربطة ستكون أخف بكثير وسوف تتحسن بسرعة . أفضل طريقة لاستهلاكه هي شربه مع بعض الماء الساخن على شكل شاي ، ولكن يمكننا أيضًا إضافته إلى طعامنا كتوابل.

الكرز

نعم ، هذه الفاكهة هي واحدة من العلاجات المنزلية لآلام العضلات. لماذا؟ لأنه اتضح أنه لها تأثير قوي مضاد للالتهابات عندما تتحول إلى سائل. لتجنب تورم المفاصل والعضلات ، من الأفضل شرب حوالي 200 مل قبل وبعد التدريب. بهذه الطريقة سنقلل من تأثير الرياضة على أجسامنا ونحارب آلام العضلات الناتجة عنها مباشرة، عبر محاربة الالتهابات

عصير الطماطم

إذا شربنا كأسًا (أو اثنين) من عصير الطماطم بعد مزاولة التمارين الرياضية ، فسوف نحقق شيئين. الأول ، والأكثر وضوحًا ، هو الترطيب. ليس فقط بسبب ارتفاع نسبة الماء في الطماطم ، ولكن أيضًا بسبب جميع العناصر الغذائية الموجودة فيها. الشيء الثاني الذي سنحققه هو ملء أجسامنا بالمغذيات دون إضافة أي سعرات حرارية تقريبًا. أي كل الفوائد بالإضافة الى محاربة الآلام العضلية.

صور: Unsplash, Freepik.

نعم ، نحن نعرف جيدا أن البقاء في المنزل و عدم القدرة على الخروج فقط في الحالات الإظطرارية أمر صعب. نحن نفتقد أصدقائنا ،و السفر أو مجرد مجرد القيام بنزهة في يوم مشمس. ومع ذلك ، وبالنظر إلى الظروف الحالية ، فإن الطريقة الفعالة الوحيدة لوقف فيروس كورونا هي الحجر. فكر في الأمر بهذه الطريقة: كان على أسلافنا أن يذهبوا إلى الحرب ، لكننا محظوظون بما يكفي لأن يُطلب منا البقاء في المنزل فقط من أجل إنقاذ الأرواح. على الرغم من أنه من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق والتوتر والضعف العاطفي ، إلا أن هناك بعض إيجابيات الحجر الصحي التي من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على نفسية جيدة .

توفير المال

هل تتذكر تذمرك يوميا بسبب عدم قدرتك على توفير المال؟ في الواقع ، لقد حاولنا جميعًا إقناع أنفسنا بإنفاق مال أقل على تناول الطعام في الخارج ، والطهي في المنزل بدلاً من ذلك. حسنا خمن ماذا؟ واحدة من إيجابيات للحجر الصحي هي أنه يمكنك أخيرًا توفير تلك الأموال التي تنفقها عادةً في المقاهي والمطاعم. لذا ، عندما ينتهي كل هذا ، ربما تكون قد وفرت ما يكفي من المال من أجل الذهاب في تلك الرحلة التي كنت تحلم بها!

الحصول على قسط كاف من النوم

بالإضافة إلى توفير المال ، يساعدك الحجر الصحي أيضًا على توفير الطاقة. بغض النظر عما إذا كنت تأخذ دروسًا عبر الإنترنت ، أو تعمل عن بعد ، فإن إحدى إيجابيات الحجر الصحي القليلة هي الحصول على قسط كافٍ من النوم. علاوة على ذلك ، فإن القيام بالأشياء من المنزل يجعل الأمر أسهل. يمكنك طهي الطعام الطازج بدلاً من الاضطرار إلى تحضير وجبات الطعام مسبقا بسبب جدولك الزمني الضيق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إعادة ضبط المنبه الخاص بك مرة أخرى ، وإضافة المزيد من “وقت النوم” حيث ستوفر على نفسك وقت الاستحمام ، والاستعداد ، والمواصلات لأخذ نفسك إلى العمل / المدرسة.

الفرصة المثالية للإعتناء بنفسك

دلل نفسك بالحمامات الطويلة والشعر وأقنعة الوجه ، وحتى تعلم وصفات جديدة. بدلًا من النظر إلى الجانب السلبي للحجر الصحي ، حاول أن تحث نفسك حقًاعلى الاستمتاع به. تمرن ، نظف ، قم ببعض التأمل أو اليوجا ، شاهد Netflix واسترخِ. هناك العديد من الطرق للعناية بنفسك ، والتي ستجعلك تبقى إيجابيًا وتدرك مدى حاجتك إلى أخد قسط من الراحة.

صور: Pixabay

نعم، الجميع يعرف ان عدم النوم جيدا غير صحي. ولكن هل ندرك حقًا إلى أي نقطة؟ لقد اثبتت الدراسات الآن أن قلة النوم أسوأ بالنسبة لنا مما كنا نعتقد: فهو لا يتركنا نشعر بالتعب فحسب ، بل له أيضًا عواقب وخيمة و طويلة المدى على صحتنا.

قلة النوم

التأثيرات المعروفة لقلة النوم كالغضب ، وعدم الشعوربالراحة لبقية اليوم. ومع ذلك ، هناك أكثر مما تراه العين. كما اتضح ، فإن الحرمان من النوم له عواقب صحية خطيرة – النوم الليلي السيئ يسبب أكثر من مجرد عدم التركيز وحالات مزاجية سيئة.

تجنب أن تصبح عادة

يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من قلة النوم بسبب الإجهاد والاحهزه الالكترونيه وأخذ العمل إلى المنزل. إذا كنت تعاني من قلة النوم بانتظام ، فقد يتسبب في حالات طبية خطيرة ، مثل السمنة وأمراض القلب والسكري ، وكذلك يؤثر مباشرة على تقصير متوسط ​​العمر المتوقع.

كيف يؤثر على دماغك؟

الحصول على القليل من النوم يمنع دماغنا من التجدد بنفسه لأنه عندما ينام أقل مما ينبغي ، فإننا نخفض الساعات التي يجب أن يقوم بها دماغنا لتنفيذ هذا “التجديد”. وبسبب هذا ، لا يمكننا إصلاح الضرر الناتج خلال النهار. لا يجب أن تكون هذه مشكلة كبيرة ، ولكن يجب أن نكون حذرين بالفعل من ان تصبح عادة

من النتائج الأخرى للحرمان من النوم ، التعرّض للإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر أو زيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، نفقد تدريجياً القدرة على تذكر الأشياء أو تعلم شيء جديد.

ولكن ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا؟

يبدو أن الرقم السحري هو سبع ساعات من النوم. وهو ، وفقًا لماثيو ووكر من جامعة بيركلي ، هو الحد الأدنى لعدد الساعات التي يجب أن ننامها يوميًا. اي عدد اصغر يعني راحة أقل مما تحتاجه أدمغتنا.

ومع ذلك ، يحتاج البعض منا أكثر والبعض الآخر أقل. غالبًا ما يقال أن ثماني ساعات من النوم هي نوم جيد من أجل أن تكون قادرًا على العمل بشكل صحيح. من المهم معرفة عدد الساعات التي تعمل فيها بشكل جيد

لماذا لا تنام جيداً؟

عادة ، إذا كنت تقضي وقتك في العمل تحلم بأخذ قيلولة ، فمن المحتمل أنك لا تنام بما يكفي ، ويجب أن تحاول زيادة ساعات نومك. و يمكن أن يكون سبب الحرمان من النوم عدة حالات ، مثل توقف التنفس أثناء النوم. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون مجرد حالة من عادات النوم السيئة.

صور: Pixabay

الآن بعد أن أصبح فيروس كورونا متفشيا في العالم ، و لان العديد من الدول فرضت الحجر الصحي على المواطنين، لا يوجد أفضل من لف نفسك في بطانية ، والاستمتاع ببعض من أفضل 4 أفلام عن الأوبئة التي نجح البشر في مقاومتها. لماذا؟ بنفس الطريقة التي نرى فيها في عيد الهالوين أفلامًا مخيفة أو ، في يوم عيد الحب ، رومانسية ، لقد حان و قت لمعرفة كيف نتعامل مع الظروف الحالية

Contagion

مات دامون ، كيت وينسلت ، جود لو وفيروس مميت ، ماذا يمكنك أن تطلب أكثر؟ بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الفيلم على نقطة “رعب” لكمية التشابه مع COVID-19. ليس من المستغرب أن يقول الكثيرون أن عمل ستيفن سودربيرغ تنبأ بوباء كورونا. من الجدير أن هناك بعض الأشياء التي تبدو متشابهة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، الفيلم يتناول القصة من منظور أكثر عمقا من ما يمكن رؤيته. لهذا ، ليس من المستغرب ، أنه من اكثر الأفلام نجاحا في هوليوود، منذ صدوره.

Outbreak

كيفين سبيسي ، داستن هوفمان ومورجان فريمان هي الوجوه المألوفة لهذا الفيلم الذي يسعى إلى تضخيم وباء فيروس يشبه الإيبولا. مع ذلك ، تذكر ، كان لدينا بالفعل خوف منذ وقت ليس ببعيد. كما هو الحال مع الإيبولا ، فإن أصل الفيروس يكون في أفريقيا ، وبمجرد إصابة شخص ما ، فإن فرص بقائه ليست هي الأفضل. ينتشر الفيروس ، كيف يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك ، ويتعين على الأبطال التعامل مع الوضع. سرعان ما أصبح الفيلم المفضل لمحبي هذا النوع من الأفلام ، لذلك لا يمكننا فعل أكثر من التوصية به لك.

I’m a Legend

ضروري إذا تحدثنا عن الفيروسات والعدوى والعدوى. الفرضية بسيطة ، “علاج للسرطان” يفترض أنه يستخدم الفيروسات كوسيلة نقل يبدأ في التحور ، ويتحول إلى فيروس مميت للغاية. ويل سميث هو الشخص الوحيد الذي نجا في نيويورك ويواصل السعي لإيجاد علاج ، على الرغم من وحدته. على الرغم من أنه بالإضافة إلى شخصية سميث ، هناك كائنات أخرى في المدينة ، وحيوانه الأليف المؤمن وبعض الفاكهة المتحولة من الفيروس التي لن تجعل الأمور سهلة بالنسبة له. معروف أكثر من كاف تقريبا من قبل الجميع ، لا يمكن أن يكون مفقودًا من قائمة أفضل الافلام حول الأوبئة.

Virus

فيلم من أصل كوري يفاجئ بالتشابه الهائل الذي لديه مع ما يحدث مع فيروس كورونا اليوم. وعلى الرغم من أنه تم إصداره في عام 2013 ، إلا أن ما نجده يشبه إلى حد كبير ما نراه في الأخبار. الفيروسات والسعال والمستشفيات المصابة والفيضانات. لحسن الحظ ، الفيروس في الفيلم أكثر خطورة من الفيروس الذي نواجهه في الواقع. ومن ثم ، فإن رؤيتها هواية وليس توقعا للمستقبل.

صور: يوتوب