علوم

تبدو قراءة الكتب الورقية نشاطًا يختفي. لأنه مع الكتب الإلكترونية والهواتف والأجهزة اللوحية في كل مكان ، لكن ما الذي أحتاجه لجعل قراءة الكتب الورقية موضة لا تختفي؟ حسنًا ، هذا هو بالضبط ما نتحدث عنه اليوم. لأنه ، على الرغم من أنه قد يكون أقل راحة من الكتب الرقمية ، إلا أن تنسيق الورق له مزايا معينة مقارنة بأخيه الأكثر حداثة. بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، للحفاظ على سحر ورائحة الكتب التي يحبها الكثير من الناس

القراءة تجعلك أكثر ذكاءً

ليس فقط لأنك تتعلم الكثير من الأشياء إذا كانت القراءات تركز عليها. ولكن ، كما توضح دراسة اجريت في 2009 ، فإن القراءة منذ سن مبكرة تؤثر إيجابًا على قدرتك على التركيز والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، لإعطائنا رؤية للعالم يمكن أن تكون مختلفة عن رؤيتنا

القراءة تقلل من التوتر

سبب آخر لجعلك تقرأ كل يوم هو التخفيف من حدة التوتر. نعم ،لأن القراءة تساعدك أيضًا على ذلك. فكر في الأمر ، في وقت تحيط بنا فيه شاشات ومعلومات وفورية ، فإن التوقف لفترة قصيرة للاستمتاع بكتاب جيد يمكن أن يكون فعّالًا في تخفيف التوتر مثل اخد حمام طويل و مريح، أو اخذ عطلة نهاية أسبوع للإسترخاء

القراءة تساعدك على النوم بشكل أفضل

معظم الناس يعانون من الأرق، ولا يستطيعون النوم بالليل. غالبا، ذلك يعود لقضاءهم وقتا طويلا امام شاشة التلفزيون او الهاتف النقال. قراءة الكتب قبل النوم، على العكس، تساعدك على الإسترخاء و تهييء احلام جيدة. بالإضافة، البحوث الاجتماعية تنصح بتفادي الضوء المباشر قبل النوم و تنصح بقراءة الكتب الورقية و لو لمدة عشرين دقيقة يومية قبل الخلود للنوم

القراءة يمكن أن تحسن العلاقات الأسرية

القراءة هي عادة نشاط انفرادي. لكن ليس بالضرورة أن يكون الأمر كذلك. إذا قرأنا مع عائلتنا ، بالإضافة إلى جميع المزايا المذكورة أعلاه ، فسنحسن علاقتنا بهم (أو مع من نقرأ). هذا فعال بشكل خاص إذا تحدثنا عن الأطفال الصغار ، لأننا ، بالإضافة إلى مشاركة الوقت معهم ، نزرعهم عادة القراءة كل يوم. لمساعدتهم في المستقبل

صور: Pixabay

كل شخص يعاني من الكوابيس المزعجة من وقت لآخر. ومع ذلك ، بالإضافة إلى ما قد يؤثر علينا وقت الراحة ، فهي أيضًا إحدى الطرق التي يجب على أجسامنا التحدث إليها. للسبب نفسه ، من سنراجع الكوابيس الأكثر شيوعًا ومعناها. لأنه على الرغم من أنه يبدو لك أن كوابيسك فريدة وشخصية ، إلا أن الواقع يكمن في وجود عدد كبير من هذه الأنواع من الأحلام التي نشترك فيها جميعًا

السقوط في الفراغ

واحدة من الأكثر شيوعا وتكرارا. ووفقًا لدراسة أجراها أميسليب ، فإن الوقوع في الفراغ هو أكثر كابوس شيوعًا بين الناس. معناه؟ التوتر والقلق. عندما تحلم بأن تسقط في فراغ ، فمن المرجح أن تجد نفسك في موقف لا تسيطر عليه وأنك تواجه التوتر أو القلق. إذا كان لديك كابوس من هذا النوع (ويمكنك) ، فقد حان الوقت لأخد اجازه و محاولة قطع الاتصال بالطريقة التي تفضلها. الشيء الأكثر طبيعية هو أن هذا الكابوس سيختفي بعد نيل قسط من الراحة او بعد العودة من العطلة

سقوط أسنانك

كلاسيكيه أخرى عندما يتعلق الأمر الكوابيس. لكن أسوأ ما في الأمر هو الشعور الذي يتركك عند الاستيقاظ. إحساس يدوم ما يلزم لمس أسنانك بلسانك للتأكد من أن كل شيء في مكانه. معناها ، على الرغم من ما تخبرك به جدتك ، ليس أنك ستتلقى المال. ولكن ، إما أنك تشعر بعدم الأمان أو الوحده أو انعدام الثقه في النفس، أو تخشى أن تفقد شخصًا مهمًا في حياتك. هذا هو بالضبط سبب كونه أحد أكثر الكوابيس التي تحدث في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في علاقاتهم الشخصيه

تكون ملاحقا و تحاول الفرار

واحدة من أسوء الكوابيس وغالبًا ما ينتهي بك الأمر مستيقظا في منتصف الليل. لأنه ، دعنا نواجه الأمر ، أن تتم مطاردتك ، سواء كان شخصًا أو كلبًا أو وحشًا ، أمر مخيف. هناك شيء يتم توسيعه إذا كان لدينا ، بالإضافة إلى التعرض للاضطهاد ، ضجة كبيرة في الحركة ببطء شديد في النوم. معناها مخيف أيضا. لأنه ، إذا كان لدينا هذا النوع من الكوابيس ، فإن فرصنا هي إما أن نحاول الهروب من شيء ما في الحياة الواقعية أو نريد التخلص من هذه العادات السيئة التي لا يمكننا القضاء عليها

موت أحد معارفك

هذه الأنواع من الكوابيس ترمز إلى التغيير. إما تغيير في المجال الشخصي ، مثل انتهاء علاقة أو الابتعاد عن الأسرة أو التغيير في مكان العمل ، عند بدء عمل جديد مثلا.

وبهذا نغلق مراجعة الكوابيس الأكثر شيوعًا ومعناها. هذا لا يعني أن بقية الكوابيس ليس لها معنى. ولكن الأمر يتعلق بأمور أكثر واقعية تعتمد ، إلى حد كبير على الوضع الخاص لكل منا

صور: Unsplash

التعب هو أحد الأعراض الشائعة للعديد من الحالات والأمراض الخطيرة ، ولكن في معظم الحالات يكون سببها عوامل بسيطة في نمط الحياة. لحسن الحظ ، هذه الأشياء غالبًا ما تكون سهلة الإصلاح. تسرد هذه المقالة بعض الأسباب المحتملة لتعبك دائمًا وتقدم توصيات لطرق لاستعادة طاقتك

via GIPHY

لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

يقوم جسمك بأشياء كثيرة أثناء النوم ، بما في ذلك ذاكرة التخزين وإفراز الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة لديك. بعد ليلة من النوم عالي الجودة ، تستيقظ عادةً على الشعور بالانتعاش والتنبيه والحيوية.

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم ، يحتاج البالغين إلى متوسط سبع ساعات من النوم في الليلة للصحة المثلى. و الأهم من ذلك ، يجب أن يكون النوم مريحًا ودون انقطاع للسماح لعقلك بالمرور في المراحل الخمس من كل دورة نوم

لا تحصل على سعرات حرارية كافية

استهلاك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب مشاعر الانهاك. السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة الموجودة في الغذاء. يستخدمها جسمك في الحركة والوقود كعمليات التنفس والحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم. عندما تأكل القليل من السعرات الحرارية ، يتباطأ الأيض من أجل الحفاظ على الطاقة ، مما قد يسبب التعب. يمكن لجسمك أن يعمل ضمن مجموعة من السعرات الحرارية اعتمادًا على وزنك وطولك وعمرك وعوامل أخرى. ولذالك ، يحتاج معظم الناس إلى ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم لمنع حدوث تباطؤ في الأيض

مستويات إجهاد عالية

قد يكون للإجهاد المزمن تأثير عميق على مستويات الطاقة لديك ونوعية الحياة.على الرغم من أن بعض الإجهاد أمر طبيعي ، فقد تم ربط المستويات المفرطة من الإجهاد بالتعب في العديد من الدراسات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر استجابتك للإجهاد على مدى شعورك بالتعب.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على طلاب الجامعات أن تجنب التعامل مع الإجهاد أدى إلى مستوى أعلى من التعب. على الرغم من أنك قد لا تكون قادراً على تجنب المواقف العصيبة ، فإن وضع استراتيجيات لإدارة الإجهاد قد يساعد في منعك من الشعور بالإرهاق التام

نظام غذائي غير متوازن

أسهل طريقة لإبعاد التعب هي إجراء تعديلات على نظامك الغذائي. تناول غذاء صحي ومتوازن يمكن أن يجعل شعورك بالتعب يختفي.
لتحسين صحتك والحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها – وكذلك التخلص من التعب – من الضروري اختيار مزيج صحي من المواد الغذائية من المجموعات الغذائية الخمس ، وهي: الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان.
خفض السكر و تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف.
لا تخطي وجبة الإفطار. يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار بانتظام إلى فقدان المواد الغذائية الأساسية والطاقة التي تحتاجها لبدء يومك.
اشرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يساعد شرب الماء في منع الجفاف ، مما يؤدي إلى التعب ، والتفكير غير الواضح ، وتغيير المزاج ، وارتفاع درجة الحرارة ، والإمساك

Photos: Giphy.com, Pixabay

هل سبق لكم تناول القهوة مع شعور غير مريح بأنه لم يكن لها أي تأثير؟ أكدت بعض الأبحاث أن شرب القهوة في الصباح ليس هو الوقت الأكثر فاعلية في اليوم. في الواقع ، شرب القهوة يتم وفقًا للإيقاعات البيولوجية والفسيولوجية المختلفة. لذلك ، تؤكد الدراسات أن الإيقاع اليومي لإنتاج الكورتيزول ، يشير إلى أن أفضل وقت لشرب القهوة ليس الساعة 8 صباحًا

لماذا يجب أن نتجنب القهوة في الصباح؟

الكافيين خلال لحظة تركيز الكورتيزول في الدم لا ينصح به حقًا. يرتبط إنتاج الكورتيزول بقوة بمستوى اليقظة لديك. الآن ، اتضح أن ذروة الكورتيزول لمدة 24 ساعة تحدث بين الساعة 8:00 حتي 9:00. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يستيقظون في الساعة 7:30 صباحًا يصلون لذروة انتاج جسمهم للكورتيزول حوالي الساعة 9:30 صباحًا و 13:30 و 18:00 ، مما يعني أنه يجب عليهم تجنب شرب القهوة في هذه الأوقات. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بعدم شرب أي مشروب عند الاستيقاظ لأن الهرمونات تبدأ في التنشيط

ما هو الوقت المناسب لتناول القهوة؟

كل شخص يمتلك إيقاعا بيولوجيا خاصا به. بشكل عام ، أفضل وقت لتناول القهوة هو قبل نهاية الصباح مباشرة ، في بداية فترة ما بعد الظهر. هذا هو عندما تكون مستويات الكورتيزول هي الأقل ، ويمكنك الاستفادة بشكل أفضل من كل من تحفيز الكافيين وغيرها من الفوائد الصحية للقهوة

ما هي فوائد القهوة على الصحة؟

القهوة هي المشروب الساخن الأكثر استهلاكًا في العالم. سلاسل القهوة الكبيرة مثل ستاربكس هي شركات ناجحة للغاية في جميع أنحاء العالم. بفضل العلم الذي أثبت أن شرب كوب أو كوبين من القهوة يوميًا يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري